Psychologische Beratung Dresden

Fünf Sofort-Hilfen gegen Alltagsstress: Atemübungen, Mini-Pausen & Achtsamkeit. Erfahren Sie, wie Sie sich rasch entspannen und neue Energie tanken.

Der Wecker klingelt, das Meeting startet in zehn Minuten und Sie möchten noch schnell Ihre E-Mails checken – Stress im Alltag ist für viele längst zur Gewohnheit geworden. Doch Dauerstress kann uns erheblich belasten und langfristig sogar krank machen. In diesem Beitrag lernen Sie fünf Sofort-Hilfen kennen, mit denen Sie im hektischen Alltag besser zur Ruhe kommen.

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1. Atemübungen gegen Stress

Stress führt oft zu flacher und schneller Atmung. Mit einfachen Atemübungen können Sie innerhalb weniger Minuten Ihren Puls senken und wieder einen klaren Kopf bekommen.

• Tipp: Setzen Sie sich aufrecht hin, atmen Sie bewusst vier Sekunden lang ein, halten Sie kurz die Luft an und atmen Sie dann sechs Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das fünf- bis zehnmal. Versuchen Sie dabei, durch den Bauch zu atmen – das hat eine beruhigende Wirkung.
• Vorteil: Diese Technik können Sie jederzeit und überall einsetzen – ob im Büro, im Bus oder zu Hause.

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2. Mini-Pausen für mehr Gelassenheit

Viele Menschen meinen, sie müssten sich für eine Pause erst ein „Zeitfenster“ freischaufeln. Doch schon wenige Minuten bewusster Auszeit reichen aus, um den Stresslevel zu senken.

• Tipp: Stellen Sie sich jede Stunde einen Timer. Wenn er klingelt, legen Sie für eine Minute alles beiseite, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch oder dehnen Sie sich kurz.
• Vorteil: Durch regelmäßige Kurzpausen beugen Sie dem Gefühl vor, von der Arbeit „erschlagen“ zu werden.

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3. Bewegung & Kurz-Workouts

Bewegung ist ein natürlicher Stresskiller: Ihr Körper schüttet Endorphine aus und baut Adrenalin ab.

• Tipp: Machen Sie alle paar Stunden ein kurzes Workout, zum Beispiel 20 Kniebeugen oder ein paar Yoga-Dehnübungen.
• Vorteil: Sie kommen auf andere Gedanken, regen die Durchblutung an und können sich danach wieder besser konzentrieren.

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4. Schnelle Entspannungsübungen

Neben der Atmung gibt es zahlreiche Techniken, die sich gut in den Alltag integrieren lassen, zum Beispiel Progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsübungen.

• Tipp: Spannen Sie nacheinander einzelne Muskelgruppen (zum Beispiel Hände, Schultern, Gesicht) für 5 Sekunden an und lassen Sie sie dann wieder locker.
• Vorteil: Der Körper signalisiert dem Gehirn: „Ich entspanne mich“, was gleichzeitig den mentalen Stress reduziert.

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5. Gedanken hinterfragen

Oft spielt sich Stress auch in unseren Gedanken ab. Eine schnelle Sofort-Hilfe besteht darin, diese bewusst zu hinterfragen.

• Tipp: Fragen Sie sich in einer Stresssituation: „Ist das wirklich so schlimm? Was ist das Allerschlimmste, das passieren kann?“
• Vorteil: Durch diese Reflexion relativieren Sie die Situation und nehmen eine andere Perspektive ein. Das vermindert Hektik und Panik.

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Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens, sollte uns jedoch nicht dauerhaft im Griff haben. Mit Atem- und Entspannungsübungen, kleinen Bewegungseinheiten und dem bewussten Hinterfragen Ihrer Gedanken können Sie schnell gegensteuern. Integrieren Sie diese Sofort-Hilfen fest in Ihren Alltag – Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken!

Im nächsten Artikel schauen wir uns an, wie aus dauerhaftem Stress ein Burnout entstehen kann und wie Sie die ersten Warnsignale erkennen.

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