Body Scan (ca. 30 Minuten, männliche Stimme)
In dieser achtsamen Körperreise wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bewusst durch die verschiedenen Bereiche Ihres Körpers – von den Füßen bis zum Kopf. Dabei gibt es kein Ziel, etwas Bestimmtes zu erreichen. Es geht vielmehr darum, ohne Bewertung und mit freundlicher Aufmerksamkeit das wahrzunehmen, was gerade da ist und sich bewusst mit dem Körper zu verbinden. Bei regelmäßiger Praxis eignet sich diese Übung, geistige Klarheit und Ruhe zu etablieren sowie Stress frühzeitiger wahrnehmen und regulieren zu können.
Body Scan (ca. 10 min, weibliche Stimme)
Kurze Version des Body Scans
„Ruhige Atemwelle“ (ca. 7 min, männliche Stimme)
In der folgenden Übung fokussieren Sie sich auf eine gleichmäßige und bewusste Atmung, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Durch achtsames Ein- und Ausatmen fördern Sie innere Ruhe und Konzentration. Die Übung unterstützt Sie dabei, Spannungen zu lösen und eine ausgeglichene Atemrhythmik zu entwickeln.
„Bewusstes Bauchatmen“ (ca. 7 min, männliche Stimme)
In der folgenden Übung lernen Sie, bewusst tief in den Bauch hineinzuatmen, um schnelle Ruhe und Klarheit zu finden. Durch langsames Ein- und Ausatmen lösen Sie Verspannungen und fühlen sich unmittelbar entspannter und konzentrierter.
Psychologische Beratung Dresden 