Übungen

Achtsamer Body Scan (ca. 30 Minuten, männliche Stimme)

In dieser rund 30-minütigen Körperreise lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit achtsam durch den gesamten Körper – von den Füßen bis zum Kopf. Jeder Bereich wird mit ruhiger Präsenz wahrgenommen, ohne zu bewerten oder etwas verändern zu wollen.

Diese Übung unterstützt Sie dabei, Spannungen bewusst zu spüren und loszulassen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen.

Durch das Verweilen bei einzelnen Körperregionen entsteht Raum für Entspannung, innere Klarheit und ein Ankommen im Hier und Jetzt. Gedanken dürfen kommen und gehen – Sie kehren immer wieder freundlich zur Wahrnehmung Ihres Körpers zurück.

Body Scan (ca. 10 min, weibliche Stimme)

In dieser achtsamen Körperreise lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers – von den Füßen bis zum Kopf. Durch bewusstes Wahrnehmen ohne Bewertung fördern Sie Entspannung, innere Ruhe und eine tiefergehende Verbindung zu Ihrem Körper. Die Übung hilft dabei, Spannungen zu erkennen und loszulassen, um mit mehr Gelassenheit im Moment anzukommen.

„Ruhige Atemwelle“ (ca. 7 min, männliche Stimme)

In der folgenden Übung fokussieren Sie sich auf eine gleichmäßige und bewusste Atmung, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Durch achtsames Ein- und Ausatmen fördern Sie innere Ruhe und Konzentration. Die Übung unterstützt Sie dabei, Spannungen zu lösen und eine ausgeglichene Atemrhythmik zu entwickeln.

„Bewusstes Bauchatmen“ (ca. 7 min, männliche Stimme)

In der folgenden Übung lernen Sie, bewusst tief in den Bauch hineinzuatmen, um schnelle Ruhe und Klarheit zu finden. Durch langsames Ein- und Ausatmen lösen Sie Verspannungen und fühlen sich unmittelbar entspannter und konzentrierter.