Psychologische Beratung Dresden

Häufig hören wir, dass Sport gesund ist und nicht nur unsere körperliche, sondern auch geistige Gesundheit fördert. Trotzdem fällt es häufig schwer, sich dafür zu motivieren und Zeit dafür zu finden. Doch es gibt Wege, wie Sie diese Hürde überwinden können. In diesem Beitrag sprechen wir über die Herausforderungen und geben Ihnen praktische Tipps, wie Sie Bewegung Schritt für Schritt in Ihren Alltag integrieren können – ohne sich überfordert zu fühlen.

Warum Bewegung der Seele gut tut

1. Stressabbau: Sport reduziert den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen.
2. Besserer Schlaf: Regelmäßige Bewegung kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen, was wiederum die psychische Gesundheit stärkt.
3. Selbstbewusstsein: Erfolgserlebnisse beim Sport, sei es das Erreichen eines Ziels oder eine verbesserte Fitness, können das Selbstvertrauen stärken.
4. Soziale Interaktion: Gruppensportarten oder gemeinsame Spaziergänge können Isolation vorbeugen und das Gefühl von Gemeinschaft fördern.
5. Struktur im Alltag: Sport kann helfen, eine Routine aufzubauen, die Halt und Orientierung gibt.

Profi-Tipp: Passen Sie Aktivitäten an Ihr Energielevel des jeweiligen Tages an. Man geht davon aus, dass Menschen im Durchschnitt jeweils an 1/3 der Tage wenig Energie, mittelmäßige Energie oder hohe Energie haben. Da Energie die Voraussetzung für Motivation ist, sollten Sie deshalb intensive Bewegungseinheiten an Tagen durchführen, an denen Sie viel Energie spüren. An Tagen mit wenig Energie können Sie leichtere Einheiten, wie zum Beispiel einen kurzen Spaziergang, integrieren.

Praktische Tipps, um Bewegung in den Alltag zu integrieren

1. Kleine Schritte, große Wirkung
Beginnen Sie mit kleinen Einheiten. Schon 10 Minuten Bewegung pro Tag können einen Unterschied machen. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder ein paar Dehnübungen am Morgen sind leicht umzusetzen.

2. Realistische Ziele setzen
Setzen Sie sich realistische Ziele, die zu Ihrem Lebensstil passen. Statt sich vorzunehmen, gleich mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, starten Sie mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Radfahren oder Tanzen.

3. Bewegung in den Alltag einbauen
Nutzen Sie Alltagsgelegenheiten: Treppen statt Aufzug, das Fahrrad statt das Auto oder eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest zu Fuß gehen. Diese kleinen Veränderungen summieren sich.

4. Bewegungszeiten fest einplanen
Tragen Sie Ihre Bewegungseinheiten in den Kalender ein, wie Sie es mit anderen Terminen tun. So wird Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Tages.

5. Verbünden Sie sich
Ein Bewegungspartner kann Wunder wirken. Verabreden Sie sich mit Freunden zu einem Spaziergang oder einer Sporteinheit. Gemeinsam macht Bewegung mehr Spaß und man bleibt eher am Ball.

6. Neues ausprobieren
Testen Sie unterschiedliche Sportarten oder Bewegungsformen. Vielleicht entdecken Sie eine Leidenschaft für Yoga, Schwimmen oder Nordic Walking.

7. Fokus auf den Moment
Nutzen Sie Bewegung als Gelegenheit, achtsam zu sein. Konzentrieren Sie sich während eines Spaziergangs auf die Umgebung oder spüren Sie beim Training bewusst in Ihren Körper hinein. Das kann entspannend und beruhigend wirken.

Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden

Bewegung muss nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein, um positiv zu wirken. Wichtig ist, dass Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht und zu Ihrem Leben passt. Indem Sie Bewegung schrittweise in Ihren Alltag integrieren, können Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness verbessern, sondern auch nachhaltig für Ihre psychische Gesundheit sorgen. Probieren Sie es aus – Ihr Körper und Ihre Seele werden es Ihnen danken.