Psychologische Beratung Dresden

Depression ist mehr als nur ein schlechter Tag oder mal schlechte Laune. Es ist eine ernste Erkrankung, die dazu führen kann, dass man sich wochenlang traurig, leer und antriebslos fühlt. Besonders in Herbst und Winter gibt es die sogenannte saisonale Depression, die oft durch den Lichtmangel ausgelöst wird. Warum? Weil weniger Sonnenlicht unseren Hormonhaushalt durcheinanderbringt und wir weniger von dem Glückshormon Serotonin produzieren. Das kann auf die Stimmung schlagen.

Symptome einer Depression

Woran merkst du, dass es vielleicht mehr als nur ein Stimmungstief ist? Hier sind einige typische Anzeichen:

• Immer traurig: Du fühlst dich tagelang niedergeschlagen und kommst aus diesem Loch nicht mehr raus.
• Keine Energie: Egal wie lange du schläfst, du bist müdig und erschöpft.
• Nichts macht Spaß: Dinge, die du früher gerne gemacht hast, interessieren dich einfach nicht mehr.
• Schlafen klappt nicht: Entweder kannst du schlecht einschlafen oder du schläfst die ganze Zeit.
• Gedankenchaos: Es fällt dir schwer, dich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
• Veränderter Appetit: Du isst viel weniger als sonst oder hast ständig Heisshunger.
• Schlechtes über dich denken: Du machst dir Vorwürfe und fühlst dich wertlos.
• Körperliche Beschwerden: Du hast z. B. Kopfschmerzen, obwohl dein Arzt nichts findet.

Falls du solche Symptome länger als zwei Wochen hast, ist es eine gute Idee, mit jemandem darüber zu sprechen – zum Beispiel mit deinem Arzt.

3. Wie kann man sich gut tun?

Auch wenn man sich nicht sofort besser fühlt, gibt es ein paar Dinge, die wirklich helfen können:

Licht tanken

Geh so oft wie möglich nach draußen, selbst wenn es bewölkt ist. Tageslicht tut gut! Wenn das nicht reicht, kann eine spezielle Tageslichtlampe helfen. Schon 20 Minuten am Tag können Wunder wirken.

Bewegung tut gut

Ein Spaziergang an der frischen Luft oder etwas Sport zuhause bringt den Kreislauf in Schwung und macht den Kopf frei. Bewegung sorgt dafür, dass dein Körper mehr Glückshormone ausschüttet.

Leckeres, gesundes Essen

Achte darauf, genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Sie geben dir Energie. Besonders toll sind auch Nüsse und Fisch, weil sie wichtige Fette fürs Gehirn liefern.

Freunde treffen

Mach nicht alles allein! Verabrede dich mit Freunden oder Familie, selbst wenn du keine große Lust hast. Lachen und Gespräche helfen, sich besser zu fühlen.

Entspannung nicht vergessen

Probier mal etwas Neues aus wie Yoga, Meditation oder einfach bewusste Atemübungen. Das kann Stress abbauen und deine Stimmung heben.

Hol dir Hilfe

Es ist absolut okay, mit einem Profi zu reden, wenn es dir nicht gut geht. Psychologen oder Therapeuten können dir zeigen, wie du mit deinen Gefühlen besser umgehen kannst.

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Telefonseelsorge

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„Nummer gegen Kummer“ (Elterntelefon)

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„Schwangere in Not“

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Telefonseelsorge

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Hilfetelefon tatgeneigte Personen     (kostenfrei und anonym)

0800 22 55 530